직장인 바디프로필 준비기간 100일 (바프 식단 및 피티 가격) 첫째주

안녕하세요.

위식의 흐름 지순입니다.

작년 부터 바디프로필 준비를 하려고

열심히 노력했지만! 생각만큼 안되고,

맛집 블로거라는 명목하에 맛집들 찾으며 먹을것 다 먹고,

친구들 만나면 술마시고(안주도 많이 먹고, 술도 많이 먹는 타입)

여튼... 이래서 살이 불어날때로 불어나서 

심각함을 인지하고 피티를 등록했어요!

 

바디프로필 준비 피티 가격

피티를 등록한 이유는

저에 맞는 식단과 저에게 맞는 운동법을

그리고 정확한 운동자세를 배우고 싶어서인데

첫번째 수업을 듣고는 확실 바디프로필 준비과정에

꼭 피티를 받아야한다고 느꼈어요.

제가 다니는곳은 바디프로필 회원을 전문적으로 관리 해주시는

트레이너선생님이 계셔서 그분에게 등록을 했고,

가격은 1,800,000원에 결제 했어요

진짜 너어어어무 비쌌는데 그만한 값을 했으면 해요...

저에게 믿을껀 지금 트레이너 선생님 뿐이니까요

 

바디프로필 100일간의 준비 첫번째주

먼저 인바디를 찍고 시작했는데

보다시피 근돼입니다 ㅋㅋㅋㅋ 하...

근육도 어느정도로 많고, 지방은 너무 많고

좋지않은 몸이에요 ㅜㅜ

트레이너 선생님과 상담 후

바디프로필 준비함에 있어서

적절한 식단과 체계적인 운동법에 대해서도 상세히 알려주셨어요.

일단은 지방부터 빼자....

 

바디프로필 식단 준비

바디프로필을 준비하면서 가장 중요한것 중 하나!

바로 식단인데요!!

이게 처음에는 굉장히 힘들어요....

특히 주말에는 맥주와 치킨으로 한주를 간간히 마무리 하고는 했었는데

이제 100일동안 그럴 수 없어요 ㅜㅜ

그치만 우리에게는 목표가 있잖아요!

배고플때마다 먹방으로 대리 만족하면서 최대한 잘 버티고 있어요.

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그럼 트레이너 선생님이 알려주신 식단을 알려드릴게요

 

아침

아침은 달걀 6개(노른자 3개는빼고) 스리라차 뿌려서 먹기

퀘이커 오트밀 - 마시는 오트밀을 주문해서 먹고 있지만 이거 말고 오리지널 큰 오트밀팔아요. 그걸 드시면돼요 :)

블루베리 바나나 우유 주스 - 이건 간혹 오트밀이 물리때는 먹어되는데 막바지에는 금물!

 

 

 

현미밥 또는 고구마 - 탄수화물은 최소 200g 섭취하기

(저는 미니 저울로 측정해서 먹구 있어요.)

반찬 - 김치나 낫또 나트륨이 있는 뭐든 좋아요

대신 과하지 않게!

(트레이너 선생님이 나트륨은 다이어트할때 전혀 살찌게 하는게 아니라고 과하게만 섭취하지 말라고 하셨어요)

채소류 - 오이는 한개씩 또는 냉동 야채 한주먹 정도

닭가슴살 - 저는 부드럽게 잘넘어가고 칼로리도 적은데 양념되어 있는 제품을 찾았는데

미트리 제품이 제일 좋더라구요:)

https://link.coupang.com/a/Ctgho

미트리 닭가슴살 스팀 슬라이스 8종혼합

 

 

저녁

닭가슴살 - 닭가슴살은 150g으로 늘려 주었어요.

고구마 - 점심 한끼는 무조건 백미나 현미밥 위주로 먹고 저녁은 고구마 한개로 탄수화물을 줄였어요.

채소류 - 양상추나 냉동 야채 오이 뭐든 다 좋아요!

 

 

운동 후

프로틴 쉐이크 한스쿱(물넣어서 마실것)

바나나 한개

운동도 잘해야하지만 운동 후 섭취도 중요하다해서

운동 후 프로틴을 섭취하고 탄수화물인 바나나 한개로 마무리했어요.

직장인이다 보니 운동 끝나고 나면 밤늦은 시간이라서

닭가슴살에 다른 탄수화물은 못먹겠다고 하니 트레이너 선생님이 이렇게 추천해주셨어요.

프로틴은

https://link.coupang.com/a/CthKU

머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 바닐라

컴뱃웨이 프로틴 바닐라 맛을 먹구 있어요!

이게 저는 제일 맛이 있더라구요 잘 풀리고요 :)

이렇게 잘 먹고 잘 운동하면 확실히 몸이 좋아질꺼라고 느껴요!

 

다음에는 2주차로 돌아올게요!

체지방이 빠진 몸으로요!

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